Den här mannen känner nog de flesta igen – Ingemar Stenmark.
Jag skulle nog vilja säga att han är en riktig mästare på att sätta sig i rätt tillstånd!

I höstas var jag på en föreläsning med Anders Haglund där han berättade om vad Ingemar Stenmark gjorde varje gång innan ett stort lopp. Vet ni vad han gjorde?

Jo, varje gång innan ett viktigt lopp så ställde han sig för sig själv med slutna ögon och gick igenom sitt absolut bästa lopp någonsin i huvudet! Alltså inte det loppet som han skulle göra just då utan sitt allra bästa! Snacka om att han satte sig i rätt tillstånd för att prestera. Vilken känsla han måste ha haft i kroppen! Inte så konstigt att han var så framgångsrik…

Har du hittat något som ändrar ditt tillstånd? Nyfiken…

För att vi ska kunna leva som vi vill och prestera det vi vill så handlar det om att sätta sig i rätt tillstånd!

Innan du ska göra något utmanande eller kraftansträngande så är den mentala biten oerhört viktig. Den är även viktig om du bara vill ha en bra dag.

Mitt tips är att hitta något som får din sinnesstämning att ändras direkt! Det kan vara en händelse, en speciell låt, ett foto eller kanske en särskild person. Slut ögonen och föreställ dig detta i ditt huvud, sätt på den speciella låten eller ta fram fotot. Huvudsaken är att det gör dig glad och motiverad. Ta fram detta varje dag, även när du mår bra, inte bara dåliga dagar, och se hur mycket bättre det får dig att må!

Här är två saker som får mig att ändra sinnesstämning:

Vill du ha chansen att träna med Michael och mig?

I så fall har du möjlighet att göra det den 6 nov på the Convention i Göteborg!

Boka dig på vår klass Sport Motions eller kom och dansa Jive med mig!

Hoppas vi ses:-)

P.s. Idag kör jag igång med min Body Combat klass kl 19:30 på Sats Kungsgatan, välkommen!!!

Kram Annika

När vi tänker på protein så tänker vi oftast väldigt smalt – kött och fisk. Ibland kanske t.o.m bara på kött. Men har du tänkt på att det finns så mycket mer proteinkällor som är jättebra och goda att fylla tallriken med?

Här följer några exempel:

Kalkon
Kyckling
Quorn
ägg (kokt, stekt, röra, omelett etc.)
avocado
nötter
sojafärs
sojabitar
räkor
kräftor
bönor
linser
ost

Om man vill variera sig inom köttsorter så t.ex: fläskfilé, oxfilé, skinka, nötfärs etc.
Fisk: lax, tonfiskfilé och i burk, torsk, alaska pollock, makrill etc.

Varför inte pröva något nytt redan till helgen?

Kram Annika

Frukt är bra! Frukt är nyttigt! Frukt innehåller massor av vitaminer!

Men detta inlägg är till för att visa hur olika frukter påverkar ditt blodsocker d.v.s. vilka frukter som har lågt respektive högt GI. Ju längre ner på listan de kommer, desto högre GI och därmed desto större påverkan på blodsockret.

Lågt GI:

Citron
Körsbär
Plommon
Grapefrukt
Persika
Omogen banan (grön)
Jordgubbar
Päron
Äpple
Apelsin

Mellanhögt GI:

Vindruvor gröna
Vindruvor blåa
Banan (brun, övermogen)
Kiwi
Mango
Papaya
Banan (gul, mogen)

Högt GI:

Nätmelon
Ananas
Nektar
Vattenmelon

Tänk även på att om frukterna är konserverade så stiger GI ytterligare!

Kram Annika

Förr kunde jag träna hur mycket som helst, ibland t.o.m flera pass om dagen. Men jag var inte smalare eller mer vältränad för det. Jag tror att jag dels kompenserade det med att äta mer eftersom jag blev hungrigare och dessutom orkade jag nog inte ta ut mig helt på alla pass eftersom jag inte tillät kroppen att återhämta sig emellan.

Jag har nämligen ställt mig frågan ”hur det kommer sig att jag känner mig mer vältränad än någonsin nu när jag bara tränar ca 3 dagar i veckan?”. Min fästman Michael hade svaret: ”men kvalitén på de passen du kör nu är ju så mycket högre än när du körde massor av pass”.

Nu orkar jag verkilgen köra stenhårt på mina träningspass och det ger så mycket mer resultat än innan. Då var det mer en grej som satt i huvudet, tror jag, att ”jag måste komma iväg och träna”.

Vad jag vill säga med det här är att det inte alltid är antalet pass man kör i veckan som räknas utan hur man tränar när man verkligen är där!

Har du hittat din ”träningsjämvikt”?

Kram Annika

Jag har aldrig varit någon trådsmal tjej. När jag höll på att tävlingsdansa som mest så kände jag mig oftast större än många smala och magra danstjejer. Jag hade liksom lite mer muskler och var mer bredaxlad än många andra. Jag lärde mig att leva med det, men trivdes inte alltid så bra.

Under tiden jag dansade som mest så behövde jag inte tänka så mycket på vad jag åt…men då var jag runt 16-17 år. Ju äldre man blev desto lättare gick man ju upp i vikt. När jag slutade att tävlingsdansa och dessutom begav mig ett år till Frankrike för att studera så gick jag upp ganska mycket i vikt. Studentlivet bestod ju av mycket festande, onyttig mat och framförallt mycket nattamat på vägen hem från krogen.

Jag tror att jag la på mig ca 8 kilo under mitt år där!
Men, jag mådde superbra. Jag hade underbara vänner och fantastiskt roligt hela tiden så jag brydde mig inte så mycket. När jag kom hem mådde jag desto sämre. Jag började därför att träna ordentligt. Att gå ner i vikt var dock inte lika lätt då som tidigare och jag kom aldrig in i den där riktiga toppformen som jag ville. Jag trodde mig ha ”stenkoll” på kosten och trodde att START och mackor var nyttigt…ack så fel jag hade!

Det var när jag några år senare började läsa om GI som det skedde saker med min kropp. Jag läste nästan allt jag kom över som handlade om detta och jag var nog ganska extrem. Jag bytte ut allt som hade högt GI till lågt GI. Jag rasade kanske inte i vikt, men på några månader hade jag nog ändå gått ner ca 5 kilo.
När jag blev extra sugen så frossade jag i nötter eller mörk choklad-. Om jag verkligen inte kunde hålla mig till detta så valde jag M&M kulor eller snickers som båda faktiskt har lågt GI. Det är inte så att man kan äta hur mycket som helst av dessa, men om man följer GI metoden till punkt och pricka annars så är dessa ett bättre alternativ. Dessutom kunde jag ju dricka vin då och då som jag älskar! Jag tyckte inte alls att det var ett jobbigt sätt att förhålla sig till mat.

Jag rekommenderar verkligen ett GI-tänk då du inte måste räkna kalorier utan äter dig mätt på rätt produkter istället.

Idag är jag absolut inte lika extrem, men jag har det ändå i bakhuvudet eftersom jag lärt mig så mycket genom åren. Det sitter liksom kvar i bakhuvudet och det finns så otroligt mycket goda rätter att laga enligt GI.

Så vill du veta något mer om detta så är jag verkligen rätt person att fråga:-)

Kramar Annika

Kära läsare!

I helgen var jag och min bästa kompis Malin Johansson på ett härligt äventyr i Dalarna!

I 3 år i rad har en man vid namn Arne Larsson ringt mig och bett mig vara med i en ”kändis-fotbollsmatch” i Dalarna, och varje år har jag av diverse orsaker tackat nej…men inte detta år!
Och det ångrar jag inte en sekund. Jag blev som barn på nytt ute på planen!

Med i laget var bl.a Glenn Hysén, Tomas Ravelli, Anders Limpar, Ralf Edström, m.fl. Alltså såna som kan fotboll ganska mycket mer än Malin och jag:-) Men vi hade skitkul!

Tävlingsmänniska som man är så var jag från början lite nervös faktiskt, men det släppte ganska snabbt och när jag t.o.m gjorde ett mål så var det klart! Sen blev det straffar och nervositeten kom tillbaka. Grejen med den här matchen är bara att det ska vara ett kul jippo med bra underhållning, ändå pirrade det i magen när jag skulle gå fram och lägga första straffen. Att jag ändå vågade lägga en straff tycker jag är något:-)
När jag sedan t.o.m satte straffen så var lyckan total! Varför blir man sån egentligen? Som ett litet barn. Det är ju bara på lek, men ändå blir man otroligt lycklig och får värsta kicken av att lyckas?!

Eller hur är det så?!

På kvällen var det sedan fest med en rad vitsar under bältet av ”gubbarna”, men Malin och jag hade roligt ändå.

Tack allihopa för en fantastiskt rolig dag, och tack Arne Larsson för att du har tjatat på mig i 3 år!

Kram Annika

P.s. Kortet är taget från mobilen så det är lite dålig kvalité D.s.