Annika Sjöö

Har du 10 minuter över till träning idag?

Annika Sjöö

I så fall har du tid att köra detta grymma passet med fokus på ben!

Så många varv du kan av följande övningar under 10 min:
10 TTB (idag är detta Toes to ball)
20 Airsquats
30 meter utfallsteg framåt med viktplatta

TTB:

20140728-102524-37524383.jpg

20140728-102542-37542648.jpgAirsquats:

20140728-103131-37891182.jpg

20140728-103214-37934485.jpgUtfallsteg med viktplatta:

20140728-103534-38134953.jpgGo!

Kram Annika

Kommentera
Föregående artikel Chokladmuffins p…

Chokladmuffins på 3 min!

Annika Sjöö

20140728-073356-27236462.jpgHeej!

Tänk vad goda saker man kan göra i micron! Som dessa chokladmuffins på 3 min t.ex!

Du behöver:
2 ägg
1 dl mandelmjöl
1 mosad banan
2 msk kakao
1 tsk honung

Gör så här:
Mosa bananen. Blanda i övriga ingredienser och rör om. Smörj 4 små koppar med kokosolja. Klicka i smeten.
Ställ in i micron ca 3 min (beroende på micro). Stjälp ur muffinsen direkt.
Ät och njut!

Kram Annika

Kommentera - 1 kommentar
Nästa artikeln Har du 10 minute…
Föregående artikel Aj då!
Kommentera
Nästa artikeln Chokladmuffins p…
Föregående artikel 5 x 3 min!

5 x 3 min!

Annika Sjöö

20140726-121429-44069422.jpgHeej!

Dagens pass avklarat! Nu blir det sol och bad!

5 varv av följande 3 minuters amrap (as many rounds as possible)

200 meter löp
5 pullups
5 Boxjumps
20 Doubleunders

Börja med att springa 200 meter. Sen gör du så många varv av de andra övningarna under resterande tid av 3 min. Du springer alltså bara 200 m i början av varje varv!

Pullups:

20140726-120903-43743248.jpg

20140726-120931-43771858.jpgBoxjumps:

20140726-121050-43850129.jpgDouble unders: Hoppa hopprep och veva 2 varv på ett hopp!

Kör hårt!

Kram Annika

Kommentera - 5 kommentarer
Nästa artikeln Aj då!
Föregående artikel Dagens ben - och…

Dagens ben - och rumpövning!

Heej!

Här kommer en riktigt bra, tuff och effektiv ben och rumpövning – Wallballs! Dessutom får du upp ett rejält flås!

Sitt ner i en djup knäböj med bollen i famnen (ca 4-6 kg). Håll stolt hållning:

20140725-104658-38818051.jpgKasta upp bollen högt upp på väggen med utsträckta armar.

20140725-104801-38881864.jpgFånga bollen och sitt ner i knäböj igen!

Kram Annika

Kommentera - 2 kommentarer
Nästa artikeln 5 x 3 min!
Föregående artikel Syrlig smoothie!