Ni har säkert inte missat den senaste forskningen om att det räcker att träna 3 x 20 sek 3 ggr i veckan!
Nu är det sanning med modifikation eftersom de stora hälsovinsterna fås om du i vanliga fall inte rör på dig alls.
På vetenskapens värld visade de ett forkningsprojekt om träning där de slog fast att Högintensiva korta pass är det bästa för att sänka blodfetter öka insulinkänsligheten och syreupptagningsförmågan. Jag blir så glad, det är precis det här jag tror på. För 10 år sedan tränade jag 6-10 timmar i veckan och fick ett bra resultat, idag tränar jag korta intensiva pass där jag får upp pulsen rejält i kanske 3-4 timmar per vecka och känner mig dubbelt så vältränad.
Bästa Pulshöjaren, Burpees och Upphopp!
Jag har länge förespråkat korta intensiva pass. Forskarna slog fast att när man tränar väldigt intensivt så bryts glykogendepåerna ner i musklerna och signalerar kraftig efter mer energi från blodet. Om du tar i för kung och fosterland så använder du kanske 70-80 % av dina muskelmassa som signalerar väldigt kraftigt efter mer energi.
De kom också fram till att människor reagerar väldigt olika på träning, vilket inte heller känns förvånande. Vissa människor ca 15% får snabba resultat och ca 20% får ingen höjning av syreupptagningsförmågan (dvs konditionen), men det betyder ändå att hälsovinsterna med att träna är många. Alla vinner alltid på att röra på sig.
Det farligast är att sitta still långa stunder, se till att ställa dig upp och gå omkring varje halvtimme. Eller gör några benböj och upp med händerna ovanför huvudet. Sitter vi still i under en timme så går kroppen på tomgång och plack byggs upp i kärlen, blodsockret stiger och blodfetterna ökar.
Det är här är så intressant och framför allt gör träning att du sover bättre, hanterar stress bättre och minskar risken för olika sjukdomar markant.
Upp med pulsen då behöver du inte hålla på så länge.
Ut och rör på dig du behöver inte hålla på länge för att få hälsovinster.
Kram Leila
