Att träna mage varje dag är ingen bra idé. Magmusklerna behöver precis som övriga muskler vila för att kunna bygga på sig och bli starkare. Så stryk dina 200 situps om dagen direkt. I nästan alla övningar du får av mig är magen involverad, genom att vi jobbar med flera muskelgrupper samtidigt, så aktiveras den för att du ska kunna ha en god hållning.
Att få en platt mage kräver mer än bara magövningar, du måste bränna bort fettet som ligger utanpå dina magmuskler. Det bästa sättet att göra det är att köra högintensiva pass där du blandar kondition och styrka. Sen kan du avsluta med en el två magövningar om du vill. Hela min blogg är full av högintensiva pass och övningar som hjälper dig att bränna bort magfettet.
Hållningen påverkar också hur vår mage ser ut, med en god hållning upplever de flesta att magen känns plattare.
Några bra magövningar att köra efter ditt högintensiva pass.
Sidochrunches
En favoritövning för mig, jag kan riktigt känna musklerna efteråt.
Låt fötter och överkropp mötas som en ostbåge och sänk långsamt tillbaka. Den undre armen ger stöd genom att armbågen ligger i golvet.
Är detta för tungt så låter du överkroppen ligga på golvet och endast benen jobbar upp och ned. Gör 15 st per sida.
Benspark med crunch
Fantastiskt jobbig övning.
Börja med att ligga på rygg och tryck ned ländryggen i golvet, alternera benen och sänk ett ben långsamt ned mot golvet. När du sänkt benen 10 ggr så låter du ett ben peka upp mot taket och det andra strax ovan för golvet. Gör 10 st Chrunches (korta situps) mot rakt upp. Galet bra och jobbig övning.
Rumplyft med rotation.
Sträck armarna rakt ut från kroppen och låt benen falla åt vänster, vänd övningen genom att bromsa och jobba med magmusklerna. Gör ett litet lyft med rumpan i mitten och låt benen falla åt höger. En övning som arbetar med rörlighet samtidigt som magen svider.
Glöm inte att träna allsidigt då får du bäst magmuskler som fungerar i ditt liv.
Kram Leila
