Träningstips

Ameliaresan till Mallorca!

Annonsen laddas.

Vi landade på Mallorca igår förmiddag till ett underbart sommarväder. Hotellet vi bor på ligger i en liten vik med en fantastiskt strand. Vilket gäng 100 träningssugna och sprudlande kvinnor. Allt är helt perfekt här, Ving Sunprime Waterfront är ett superfräscht hotell med bästa läget, bra mat och Träning från Sats.

20140507-154513.jpg

20140507-154658.jpg

20140507-154729.jpg
Vi löptränar, yogar, kör tusen pass och myser allt vad vi kan.

20140507-154544.jpg

20140507-154714.jpg
Helt underbart. Kramar Leila

Rörlighetsträning!

Annonsen laddas.

Är du som jag väldigt stel så är bra att göra innan varje pass göra en serie övningar. Skillnaden blir stor när jag aktivt jobbar med att behålla eller öka min rörlighet. Innan ett benpass värmer jag först upp i 5-10 minuter så att kroppen är varm. Sen kör jag mina övningar i följd några gånger. Stor skillnad när jag är ordentlig och kör mina rörlighetsövningar.

Superklivet!

Ta ett stor kliv fram med höger fot och sänk höften. Sträva efter att hålla ryggen rak. Placera höger hand på insidan av foten.

Nu böjer du vänster arm och lägger ner underarmen mot golvet, håll kvar och räta ut din arm igen. Upprepa 10 st per sida. Här sträcker du ut baksida lår och höftböjare.

20140429-111540.jpg

Sittande på Huk!

Ha fötterna bredare än axelbrett, låt tårna peka utåt. Sänk rumpan och sätt dig ner så djupt du kan. Placera armbågarna på insidan av knäna och för ihop händerna. Pressa isär knäna med armbågarna och jobba med att ha så rak rygg som möjligt. Sitt kvar så länge du kan gärna 1 minut el längre. När du känner att det känns bra så kan du gunga lite i sidled och fördjupa stretchen. Här ökar du flexibiliteten i hela höften, insida lår och i bröstryggen.

20140429-111556.jpg

Dynamiskt Utfall!

Gör ett utfall med vänster fot fram och sträck ut vänster arm åt sidan samt höger arm rakt upp. Nu roterar du hela överkroppen vänster så långt du kan komma. Tänk dig att dina armar sitter fastgipsande på kroppen så att du inte kan röra dem annan än när överkroppen roterar. Gör dig så rak som möjligt och sträva efter att komma längre varje rotation. Gör 10 st per sida.

20140429-111618.jpg

Nu trodde du att du var klar? Tyvärr, upprepa samma serie en el två gånger om du har tid annars nöjer du dig med en. Ge det några veckor så kommer du att känna stor skillnad.

Kram Leila

 

 

Vardagsträning-flytta sten!

Annonsen laddas.

Jag gillar att vardagsträna och göra nytta på samma gång. I helgen började jag flytta tillbaka alla stenar som isen tagit med sig. Tungt jobb men väldigt tacksamt eftersom det syns direkt.

20140427-131914.jpg
Några timmars Gratis träning i Solen! Perfekt! Magträning, förbränning, ryggträning och armar.,

20140427-132104.jpg

20140427-132131.jpg

20140427-132144.jpg
Sen får man slappa i solen med stövlarna på.

Kram och njut av att vara ute.
Leila

Bli din egen PT-Träna med kortlek!

Annonsen laddas.

När jag inte har någon inspiration eller lust att träna då får man ta till små knep. Jag har många knep för att få inspiration och det funkar verkligen.

Mitt bästa trick är att ta en kortlek, bestäm vilka övningar som kortets tecken ska symbolisera. Ex Ruter = Utfallshopp, Hjärter = Axelpress, Klöver = Spindelsteg och Spader= Gå ut & in med armhävning. Dra ett kort och är det Ruter 9 så gör du 9 utfallshopp, dra nästa kort direkt och är det Spader 5 så gör du 5 Axelpressar.

Här visar Chris några olika övningar som man kan göra var som helst.

Ta fram en vanlig kortlek och bestäm vilken övning de olika tecknen ska symbolisera.

Håll ett högt tempo utan att tumma på tekniken. Dra nästa kort direkt och gör slut på hela kortleken. Är du nybörjare så tar du halva leken och lägger till kort varefter du känner dig starkare.

Ett sånt här pass med högt tempo, bränner maximalt, ger dig bättre kondition och gör dig starkare. Det här är effektiv träning!

Ruter=Utfallshopp!

Utfallshopp!-Ruter. Se till att ha överkroppen rak, spänn magen. Stå i ett utfall och hoppa upp, byt ben i luften och landa i ett utfall. Är du nybörjare så gör du vanliga utfall. Får du Ruter 3 så gör du 3 utfall per ben.

Klöver= Spindelsteg!

Spindelsteg!-Klöver. Spänn magen och kom fram med foten på sidan om kroppen så lång du kan utan att släppa bålspänningen. Se till att knät pekar rakt fram. Byt ben i luften genom att hoppa till med kroppen. Håll ett högt tempo och byt fot hela tiden. Får du Klöver 5 så byter du fot 5 ggr.

Spader=Gå ut med händerna till en planka gör en armhävning gå tillbaka och ställ dig upp.

Armpromenad med armhävning!-Spader. Sätt i händerna och gå framåt med dem tills du kommer i en planka. Gör en armhävning gå tillbaka igen och ställ dig upp. Var noga med att spänna magen.

Hjärter=Axelpress

Axelpress!-Hjärter. ställ dig i ett upp och nervänt V. Låt rumpan vara så högt upp som möjligt. Sänk huvudet så att huvudtoppen strävar mot marken. Stå på tå och sänk överkroppen med hjälp av armar och axlar.

Glöm inte att du kan byta ut övningarna mot dina egna favoriter och försöka att variera övningar så mycket du bara kan.
Tack till underbara Chris som rycker in och jobbar med mig en riktig klippa!

Go Go Go! Nu kör vi!

Kram Leila

Annonsen laddas.

Axelhävning perfekt för hemmaträning!

Annonsen laddas.

Axlarna kan vara svåra att komma åt när man tränar hemma utan redskap. Då gör du Axelhävningar. Vill du göra det tyngre så sätter du upp fötterna på en pall eller ett bord.
Gör så här: Ställ dig som ett upp och nervänt V på tå. Sträva efter att ha rumpan mot taket. Sänk kroppen genom att böja på armarna, låt armbågarna sträva utåt åt sidan. Tänk dig att toppen på huvudet ska ner mot golvet. Sänk så långt du orkar och pressa dig upp igen. Som alltid aktiverar du och spänner magen. Lägg in den här övningen bland dina övningar du gör hemma eller på gymmet, otroligt bra övning som aktiverar mer muskler än bara axlarna. 

Kram Leila

Bästa Magövningen!

Annonsen laddas.

Magmusklerna går att träna väldigt snabbt och effektivt. Det som är viktigt är att du har fokus och är med i övningen. Har du tankarna på annat så tar inte övningen lika bra. Nedan ser du mina två favoriter (förutom planövningar), här kan du köra kort och effektivt samt verkligen känna skillnad efter några gånger.

Cykelrotation har många gånger blivit framröstad som den bästa magövningen. Den är bra eftersom den jobbar med i princip hela magen. Du får med de raka och sneda samt de tvära som är med och stabiliserar. Gör 20 st , en kort paus och upprepa 3 ggr. Skopa in magen och Rotera överkroppen så att höger armbåge strävar mot vänster knä, byt sida och se till att ha en anspänning i musklerna när du byter sida så att du får ett bra flyt.

Rumplyft med ett ben som bromsar är extremt effektivt. 10 st på varje sida en kort paus och upprepa 3 ggr.
Lyft rumpan så att du känner att ländryggen lyfter från golvet. Benet mot taket ska peka uppåt hela tiden och försöka att inte gunga dig upp. Känn istället hur magmusklerna lyfter ditt bäcken.

Kör så det ryker! Kram Leila

Intervaller!

Annonsen laddas.

Lite piff innan träning är ett måste för mig. Jag har tränat många gånger opiffad och oputsad, det gör mig svag:) likaså när jag ligger på sjukhus, att piffa varje morgon gör att jag känner mig friskare.

20140401-112027.jpg

20140401-112235.jpg
Uppvärmning och rörlighet innan träning i solen, underbart.

20140401-112325.jpg

20140401-112342.jpg
Mina kära vänner fick hänga med mig ut idag sen körde vi värstingpasset. Galet bra intervall pass med:
Utfallsgång
Böj under häck med 4 kg boll
Burpees med 4 kg boll
Släpa The Tug baklänges (den röda)
Grodhopp
Viper hopp
Utfallshopp

20 sek Intervall & 10 sek vila
8 varv blev det. Jätteskönt efteråt.
Kram Leila

Fast Rumpa och förbrännande övning!

Annonsen laddas.

En av mina favoritövningar som jag ofta lägger in mina pass är Utfall med Kick! 
Utfallet jobbar med sätesmusklerna (rumpan), framsida lår och assisteras av insida och baksida lår. Magen måste spännas, vaderna och fotlederna är med och jobbar. Eftersom du snabbt får en hög puls så förbränner du bra och ökar din kondition.

Gör så här: Kom fram i ett utfall med din vänstra fot. Kicka med din högra fot (bakre benet) få upp knät så högt som möjligt och kicka rakt fram så högt du kan. Var försiktig i början så att du inte sträcker dig i baksida lår.

Antal: 10 st per ben och byt direkt till nästa sida, upprepa. Du kan göra övningen ensam eller i kombination med Situps, Armhävning, Upphopp eller Rygglyft m.m. 

Varför inte lägga in några Utfalls Kickar då och då hemma eller på jobbet för att förbättra din vardagshälsa.
Kram Leila