Life by Leila
Annons

Kategoriarkiv: Träningstips

Axelhävning perfekt för hemmaträning!

Life by Leila

Axlarna kan vara svåra att komma åt när man tränar hemma utan redskap. Då gör du Axelhävningar. Vill du göra det tyngre så sätter du upp fötterna på en pall eller ett bord.
Gör så här: Ställ dig som ett upp och nervänt V på tå. Sträva efter att ha rumpan mot taket. Sänk kroppen genom att böja på armarna, låt armbågarna sträva utåt åt sidan. Tänk dig att toppen på huvudet ska ner mot golvet. Sänk så långt du orkar och pressa dig upp igen. Som alltid aktiverar du och spänner magen. Lägg in den här övningen bland dina övningar du gör hemma eller på gymmet, otroligt bra övning som aktiverar mer muskler än bara axlarna. 

Kram Leila

Annons

Bästa Magövningen!

Life by Leila

Magmusklerna går att träna väldigt snabbt och effektivt. Det som är viktigt är att du har fokus och är med i övningen. Har du tankarna på annat så tar inte övningen lika bra. Nedan ser du mina två favoriter (förutom planövningar), här kan du köra kort och effektivt samt verkligen känna skillnad efter några gånger.

Cykelrotation har många gånger blivit framröstad som den bästa magövningen. Den är bra eftersom den jobbar med i princip hela magen. Du får med de raka och sneda samt de tvära som är med och stabiliserar. Gör 20 st , en kort paus och upprepa 3 ggr. Skopa in magen och Rotera överkroppen så att höger armbåge strävar mot vänster knä, byt sida och se till att ha en anspänning i musklerna när du byter sida så att du får ett bra flyt.

Rumplyft med ett ben som bromsar är extremt effektivt. 10 st på varje sida en kort paus och upprepa 3 ggr.
Lyft rumpan så att du känner att ländryggen lyfter från golvet. Benet mot taket ska peka uppåt hela tiden och försöka att inte gunga dig upp. Känn istället hur magmusklerna lyfter ditt bäcken.

Kör så det ryker! Kram Leila

Annons

Intervaller!

Life by Leila

Lite piff innan träning är ett måste för mig. Jag har tränat många gånger opiffad och oputsad, det gör mig svag:) likaså när jag ligger på sjukhus, att piffa varje morgon gör att jag känner mig friskare.

20140401-112027.jpg

20140401-112235.jpg
Uppvärmning och rörlighet innan träning i solen, underbart.

20140401-112325.jpg

20140401-112342.jpg
Mina kära vänner fick hänga med mig ut idag sen körde vi värstingpasset. Galet bra intervall pass med:
Utfallsgång
Böj under häck med 4 kg boll
Burpees med 4 kg boll
Släpa The Tug baklänges (den röda)
Grodhopp
Viper hopp
Utfallshopp

20 sek Intervall & 10 sek vila
8 varv blev det. Jätteskönt efteråt.
Kram Leila

Annons

Fast Rumpa och förbrännande övning!

Life by Leila

En av mina favoritövningar som jag ofta lägger in mina pass är Utfall med Kick! 
Utfallet jobbar med sätesmusklerna (rumpan), framsida lår och assisteras av insida och baksida lår. Magen måste spännas, vaderna och fotlederna är med och jobbar. Eftersom du snabbt får en hög puls så förbränner du bra och ökar din kondition.

Gör så här: Kom fram i ett utfall med din vänstra fot. Kicka med din högra fot (bakre benet) få upp knät så högt som möjligt och kicka rakt fram så högt du kan. Var försiktig i början så att du inte sträcker dig i baksida lår.

Antal: 10 st per ben och byt direkt till nästa sida, upprepa. Du kan göra övningen ensam eller i kombination med Situps, Armhävning, Upphopp eller Rygglyft m.m. 

Varför inte lägga in några Utfalls Kickar då och då hemma eller på jobbet för att förbättra din vardagshälsa.
Kram Leila