Life by Leila
Annons

Kategoriarkiv: Vardagsträning

Fast Rumpa och förbrännande övning!

Life by Leila

En av mina favoritövningar som jag ofta lägger in mina pass är Utfall med Kick! 
Utfallet jobbar med sätesmusklerna (rumpan), framsida lår och assisteras av insida och baksida lår. Magen måste spännas, vaderna och fotlederna är med och jobbar. Eftersom du snabbt får en hög puls så förbränner du bra och ökar din kondition.

Gör så här: Kom fram i ett utfall med din vänstra fot. Kicka med din högra fot (bakre benet) få upp knät så högt som möjligt och kicka rakt fram så högt du kan. Var försiktig i början så att du inte sträcker dig i baksida lår.

Antal: 10 st per ben och byt direkt till nästa sida, upprepa. Du kan göra övningen ensam eller i kombination med Situps, Armhävning, Upphopp eller Rygglyft m.m. 

Varför inte lägga in några Utfalls Kickar då och då hemma eller på jobbet för att förbättra din vardagshälsa.
Kram Leila

Annons

Trappträning!

Life by Leila

Morgonen började med en enorm frukost, jag skäms nästan men den hade extra allt:)
Proppmätt så passade jag på att träna ett pass innan vi skulle åka och trimma Linas cykel.
Jag började med att gå uppför alla 24 våningar 2 gånger. Bästa uppvärmningen. Trappor är så trevliga att träna i och jag älskar den naturliga känslan, som att bestiga ett berg.

20140314-004636.jpg

20140314-004619.jpg
Jag brukar hamna i trubbel hos säkerhetsvakterna när jag kör min trappträning. ”No Madame, only use stairs when there is à fire!” Idag gick det bra. Efter trapporna in på gymmet och fick till ett bra benpass, dynamisk rörligheten och en liten pulscirkel på slutet. Nu ska vi iväg och fixa cykeln till Abu Dhabi Triathlon som Lina kör på Lördag.
Kram Leila

Annons

Platt mage med alternativ planka!

Life by Leila

Är du nybörjare så vill jag att du börjar med en planka på knä. Sträva efter att göra kroppen rak som en planka från knä till huvud. Jobba med att hitta de inre magmusklerna genom att spänna och slappna av tills du känner hur de aktiveras. När du känner att du har kontroll i plankan så kan du komma upp på fötter. Tänk alltid på att dra in naveln mot ryggraden och aktivera hela bålen och även ryggen för att hålla plankan stabil. Fokus på det du gör!

Som alltid när vi gör övningar så bestämmer du innan hur länge och hur många gånger du ska upprepa övningen. Övningarna nedan upprepar vi 5 ggr och försöker hålla positionerna i 30 sek och uppåt.
Ett svårare alternativ på planka är att flytta upp fötterna högre upp på en stol eller ett bord. Vill du göra den ännu svårare så använder du en pilatesboll (Fitball).

Plankan med knäsänkning!
Stå i en vanlig planka och sänk knäna, vänd övningen strax innan golvet och upp i plankan igen. Upprepa 5 ggr och 15 knäsänkningar per gång.

Foto: Anneli Hildonen
Lycka till, Kram Leila

Annons

Träna hemma!

Life by Leila

Min härliga Moa vill träna med mig och jag älskar att hon vill det. Vi gör små cirklar tillsammans i vardagsrummet. Upphopp så högt som möjligt, armhävningar, rumplyft och handstående.

20140228-084456.jpg

20140228-084513.jpg
Prova själv med dina barn eller en kompis, små korta pass där du pressar dig i 20 minuter. Sen äger du dagen!

Kram Leila