15 sätt att få i sig mer frukt och grönt

brooke-lark-254998 2

Foto: Unsplash 

Enligt livsmedelsverket ska du få i dig minst 500 gram frukt och grönt om dagen, får du det? I dagsläget får jag inte i mig det varje dag.

1. Falafel istället för köttbullar

Mina barn älskar köttbullar och skulle gärna äta det flera gånger i veckan. Nu har jag testat att byta ut de klassiska köttbullarna mot falafel och det fungerar hur bra som helst. Jag köper färdiga, men det går såklart att göra egna. Små steg i taget tänker jag för att detta ska hålla i längden.

2. Avokado på mackan
Istället för leverpastej eller skinka på mackan skivar jag en avokado på. Toppa med ett stekt ägg för extra matig smörgås. Jag älskar att strössla flingsalt och chiliflakes på.

3. Zucchini istället för pasta 

Hyvla en zucchini med en osthyvel och lägg ner i kokande, lättsaltat vatten. Låt de bara ligga där i tio sekunder innan du häller av vattnet. Gott, nyttigt och enkelt!

4. Broccoli eller blomkålsstomp istället för potatismos

Min gamla jobbarkompis lärde mig att göra stomp av blomkål och broccoli och jag älskar det. Byt ut potatismoset mot grönsaksstomp. Koka broccoli och blomkål mjukt, mosa och häll i en skvätt grädde, smör, salt och peppar. Mums! Eller testa att riva blomkål och koka i tre minuter, det blir perfekt att ha istället för ris.

5. Linsbiffar istället för köttfärsbiffar
Linsbiffar med en god sås (creme fraiche, vitlök, sambal, salt och peppar) och klyftpotatis är otroligt gott. Perfekt vardagsmat som känns extra lyxig. Servera med ruccola och några klyftor tomat.

6. Quorn till tacosen
Ett enkelt sätt att mindre kött är att byta ut köttfärsen vid fredagstacosen till Quorn. Med tacokryddning på går det knappt att känna någon skillnad i smaken.

7. Snacksa stavar
Ställ fram glas med stavar av gurka, morötter, selleri eller varför inte sparris vid middagsbordet. Perfekt att plocka av för både stora och små.

8. Ha morötter i pannkakorna
Riv morötter fint och släng ner i pannkakssmeten. Det smakar inte annorlunda men du (och barnen) får enkelt i er mer grönsaker. Koreanska pannkakor är SÅ GOTT och innehåller massa grönsaker.

9. Halloumi istället för hamburgare
Jag vet knappt något godare just nu är en saftig burgare gjord på chilihalloumi. Tips! Lägg ett par salladsblad som bas, en klick dressing, skivad lök och två skivor tomat. Lägg på skivad avokado på halloumin för extra krämighet.

10. Gryta utan kött

Gör en härlig gryta med massa grönsaker, bara fantasin sätter gränser. Jag hittade ett recept på en kikärtsgryta hos Linnéas skafferi som jag tänkte testa.

11. Vegetarisk lasagne

För att få in så mycket grönsaker som möjligt i maten tänkte jag testa att göra en lasagne utan köttfärs med spenat, ricotta och cheddarost. Jag tänker mig en stor sallad till lasagnen eller några buketter med broccoli (som barnen älskar!).

12. Glassiga smoothies

Jag gör smoothies med mycket frysta bär och frukter, då blir det nästan som glass, något som barnen verkligen älskar. Mixa frysta jordgubbar, hallon, blåbär och mango tillsammans med en skvätt yoghurt eller havremjölk. Gott som mellis eller dessert!

13. Härliga bowls
Det här med smoothie bowls är ju så härligt. Mixade bär och frukter som dessutom är toppade med frön, bär och jordnötssmör är ju så gott och nyttigt.

14. Pasta med svamp 
En rätt som vi äter nästan varje vecka är pasta med champinjoner. Det är ett rätt som går fort och är så himla god.
Gör såhär: Hacka upp en lök (vi brukar köra på gul), skiva champinjoner (vi öser på med massa svampar) och stek i smör. Ha i vitlök och chili om du vill ha hetta.

15. Omelett med en stor sallad 
Jag älskar omelett och den går ju att variera i det oändliga. Allra godast blir den med tomat, bladspenat och mozzarellaost i. Jag gör alltid en stor sallad till. Det fungerar perfekt som lunch eller en lättare middag. Här går det ösa på med svamp och olika grönsaker i omeletten för extra grönt i vardagen.

Glöm inte att klicka på hjärtat om ni gillar den här listan. 
Här har ni även några andra tips på listor som ni kanske gillar:
7 nyårslöften alla sagt men inte hållit 
Dröm vs. verkligen – jul med barn 
Du vet att du är mamma när…
Första vd andra barnet – 9 stora skillnader
6 anledningar till varför mycket egentid är lite överskattat
7 anledningar till varför alla bör få ha en 2-åring i sitt liv
9 saker som gått fel i morgonrutinen för alla föräldrar

  1. Rebecca skriver:

    Åh tack för dina härliga tips!! Det låter så himla gott 😀

  2. Ellie skriver:

    Svamp är svamp och ingen växt. 🙂

    1. Haha så är det! Jag slarvade visst lite med rubriken, återanvände en gammal lista och skrev om lite! 🙂

  3. Bella skriver:

    ooops…ost

  4. Bella skriver:

    Halloumi kan vel ikke kalles frukt og grønt…er ikke det en ist?

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..