SISTA CHANSEN!

Jag publicerade den här versionen av Veckans Utmaning för två veckor sedan som för att fira in våren ,.

 

Som tack drabbades vi av snökaoset vilket gjorde att jag och många andra inte kände för att kliva ut och halka runt i trapporna.

 

SÅ, nu provar vi den här och hoppas att våren håller i sig!
Jag planerar att  köra det i morgon och i helgen med min sambo.

 

 

IMG_9758

 

 

Den här veckan välkomnar vi våren med ett härligt träningspass i närmsta trappa!
Ni hittar passet här nedanför och det ska utföras minst en gång den här veckan.

 

– Spurta två steg i taget upp och ned med ”sprintarmar” – x 10
– Hoppa djupa grodhopp uppför alla steg – x 4
– Gör djupa utfall både upp och ner för trappen – x 3
– Spring upp, gör 15 upphopp på toppen, jogga ner – 3
– Klättra upp på alla fyra med spänd mage – x 5
– Hoppa sidledes upp och jogga ner – x 4
– Gör tio snabba benböj, hoppa upp två steg, gör åtta snabba benböj, hoppa upp två steg, gör sex snabba benböj, hoppa upp två steg, gör fyra snabba benböj osv. till du kommer upp – x 5

 

 

IMG_9760

 

 

Avsluta med att ta en glad bild på dig själv och lägg gärna ut den på Instagram med #ptfia så får vi ta del av varandras svett 🙂
Vilka är med?

.

 

 

 

 

  1. Thea skriver:

    Ska ut och köra det nu! Lägger upp en bild sen när vi kört och så försöker jag lägga upp på min blogg också 🙂 taggad! Galet fint väder är det ju idag

  2. hej! åherregud va ja behöver din hjälp.. ja ska springa gbg varvet den 18 maj det är 21 km… ja har som max sprungit 8 km och de är en månad kvar, lite ångest… hur tränar ja upp min kondition och uthållighet för att orka detta? ja har tränat bra och regelbundet i tre år , helt nybörjare är jag alltså inte.. jo kanske på löparfronten

  3. Bra pass, gillar att du använder dig av lättillgängliga ”redskap”. En kommentar dock: ta inte två kliv åt gången nedför trappan. När jag började arbeta som brevbärare (gör det inte längre) och skulle springa i massor av trappor blev jag tillsagd på skarpen att aldrig ta mer en ett trappsteg på väg nedför trapporna. Det finns en betydligt större risk att skada knäna då. Sen får man ju upp flåset rejält om man spurtar nedför med ett steg i taget. 😉

  4. vicky skriver:

    Det där ska jag försöka mig på!

  5. Emelie skriver:

    Jag är absolut med nu när solen tittat fram och allt !:)

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att klicka på "Skicka kommentar" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

LOADING..