VECKANS UTMANING!

Veckans utmaning har alltid varit ett uppskattat tema här i bloggen och nu är det dags att ta upp det igen. Jag kommer att utgå från de krävande och sköna övningarna från Urban Training-konceptet som jag gjorde tillsammans med Kari Traa och plocka ihop dessa till nya pass.

 

Påminnelse: 

Det finns fortfarande några platser kvar till Urban Training-Bootcamp med mig på Gotland. Läs mer och anmäl er HÄR!

Veckans Utmaning är en genomkörare för ben och rumpa:

Kör varje övning i en tabata: 20 sek aktivt, vila 10 sek upprepa x 8 = totalt 4 min per övning.
Vila 1 min mellan varje tabata. 

 

Tränad och klar på 25 min. Heja!

 

LEGWARMER
(Utgå från ett benböj och hoppa från sida till sida. Hitta stöd i en spänd mage.)

 

The-Crawler

 

BUTLOVE
(Böj ner i skidåkarställning, ha tyngden på hälarna, spänn magen, landa mjukt och djupt, hoppa från sida till sida och framkalla mjölksyra i skinkorna)

 

Buttlove
.

 

GIRLPOWER
(Utgå från ett utfall, pressa upp benet i en spark och gå tillbaka ner)

 

Girlpower

 

DIVERSTYLE
(ett upphopp följt av en variant av planka. Var noga med att sträcka ut kroppen, hoppa högt och klättra fram i en rak planka)

 

Diverstyle

 

 

MUSCLEKILLER
(Hoppa upp och byt ben i luften så du hoppar från det ena benet till det andra)

 

Musclekiller

 

 

Är ni med?

Skriv ett JA i kommentarsfältet och berätta gärna i era bloggar hur det kändes.
Kopiera länken med ert inlägg i kommentarsfältet till detta inlägg.
Jag länkar till alla som bloggat om utmaningen i nästa inlägg. 

Nu kör vi!

 

 

 

 

 

 

 

  1. Sofia skriver:

    JA!
    Min kompis och jag kämpade ut i parken igår! =)

  2. Majja skriver:

    Ja! (kommer testa övningarna under helgen) Kul med Gotlands Bootcamp, jag skall också hålla bootcamp där i Juni 🙂 Läängtar! I bloggen tipsar jag också om övningar som jag kommer att använda där som utförs två och två, inspiration för lite fredagsfys? Här är inlägg http://majjalundh.se/2014/04/25/inspiration-till-fredagsfys/ Kram och trevlig helg!

  3. Vera skriver:

    JA!
    Sjukt bra övning! Jag har ett fullspäckat schema idag och då passade denna övning utmärkt innan jag gick hemifrån.

  4. Andrea skriver:

    Hej! Jag och en kompis är lite sugna på att åka med till Gotland. Är det någon åldersgräns för att åka med? Vi båda fyller 18 år i höst/vinter 🙂

    1. ptfia skriver:

      Ni är varmt välkomna! Skriv gärna med er ålder i anmälan och be era föräldrar att maila till fia@aetas.se och berätta att de samtycker till att ni åker med. Hoppas vi ses!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..