ÖNSKEINLÄGGET: SÅ VÅGAR DU PRATA INFÖR FOLK

Har fått flera frågor om hur man blir av med sin scenskräck och vågar prata inför folk. Ja, hur gör man? Jag vet inte något superbästatrick som fungerar för alla, men här kommer det som fungerade för mig.

Jag har aldrig tyckt om att stå upp och prata inför folk. Bara att behöva presentera sig för en grupp gav överflödig handsvett och brusande puls i öronen av nervositet. Vad ska man säga? Vem är jag? Stress över att göra ett dåligt intryck. I skolan undvek jag att hålla presentationer när det var valfritt och när jag väl var tvungen var det alltid förknippat med en vilja att försvinna. Det har inte alls vart min grej.

Men när jag utbildade mig, och sedan började jobba, som personlig tränare och instruktör så blev det naturligt att jag utsattes för fler sammanhang där jag behövde ta kommandot och prata inför andra. Först i små grupper och sedan lite större. Som tränare så pratar du inför andra men inte på ett lika naket sätt som på exempelvis en föreläsning. När jag sedan insåg att jag vill börja föreläsa så insåg jag att enda vägen dit är att börja utsätta sig för det.

Så när jag för första gången fick frågan om att föreläsa på ett event för många år sedan så tackade ja jag – och hatade mig själv som gjorde det eftersom jag var livrädd. Och när dagen kom så funderade jag på alla möjliga utvägar för att slippa men insåg snabbt att det skulle vara otroligt oprofessionellt att boka av med kort varsel. Så jag gick dit. Bajsade säkert sju gånger på en halvtimme av nervositet. Höll på att kräkas. Gick in på toan var femte minut för att stirra mig själv i spegeln och försökte ingjuta någon typ av självförtroende. Smekte handflatorna mot låren och kontrollerade att det inte blev svettfläckar på jeansen. Drog djupa andetag och skakade i knäna. Jag höll på helt enkelt. Vankade av och an. Ångrade mig hundra gånger och tänkte att det här med att föreläsa kommer jag aldrig att utsätta mig för igen. Aldrig. Aldrig. Aldrig.

ptfia
Så blev det min tur och jag gjorde vad jag skulle. Drog min föreläsning och klarade av det. Överlevde. Det var antagligen inte bra, men jag gjorde det. Och när nästa fråga om att föreläsa kom så tackade jag ja igen. Och igen. Och någonstans efter vägen så lossnade det. Jag började känna mig någorlunda bekväm. Jag gick från att hata mig själv till att se fram emot utmaningen. Jag vågade skoja på scenen och jag vågade tacka ja till större uppdrag. Och idag är jag så pass bekväm att jag blir pirrig, men inte nervös. Och jag litar på min egen förmåga. Och jag tycker framförallt att det är väldigt roligt att föreläsa.

Så för att summera då. Det här är mina tips för att bli mer bekväm i att prata framför folk:

– Utsätt dig för det. Det är nog viktigaste. Det enda sättet att bli bekväm med att prata framför folk är att utsätta sig för det. Det går nog inte att göra på något annat sätt. Tacka ja, tacka ja och gör det igen och igen.

– Visualisera. Bygg upp bilder av att du står där, att det går bra, att du känner dig lugn och trygg och att du genomför din uppgift. Se att du är glad och att folk ler tillbaka Upprepa de bilderna för dig själv ofta.

– Andas. Både innan och under föredraget – andas med magen. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Dra djupa långsamma andetag och landa i dig själv som en förberedelse. Och när du är in action: Andas.

– Pausa. Det bra att våga pausa även när man pratar för en grupp. Det blir effektfullt, ger åhörarna en chans att smälta det du sagt och du får en chans att samla dig. Våga pausa.

– Öva. I början så hittade jag tryggheten genom att öva för mig själv. Jag stod i vardagsrummet och höll låda för soffan. Jag stod i köket och pratade för mig själv. Öva, öva, öva. Är du trygg i din presentation så har du något att luta dig mot.

– Prata med spegeln. Och lika viktigt som att öva på presentationen så är det viktigt att våga öva framför spegeln och se sig själv. Se hur du gestikulerar, pratar och ser ut. Det hjälper dig att bli mer bekväm.

– Be om feedback. En av mina allra första riktiga föreläsningar var för ett idrottsförbund med ungdomar. Jag höll en föreläsning på två timmar och det sådde grunden till den föreläsningen som jag håller mest idag. Jag bad om feedback och den var överförväntan med så mycket positivt och peppigt. Det enda konstruktiva var att jag kunde korta ner mina slides och lita på att jag kunde prata utan så mycket text och bild i presentationen. Efter det så tog jag bort nästan 70% och ändrade om helt, vilket gjorde att jag idag är betydligt tryggare i att prata utifrån bara något stödord.

– Välj var du lägger fokus. Och bestäm dig för att lägga fokus på det som är bra, alltså bara det att du faktiskt genomförde det till en början. Hur det var rent prestationsmässigt kan du fundera på senare, lägg först fokus på att du klarade av det.

 

  1. L skriver:

    Jeg skal kanskje begynne å ha foredrag, så denne var fin å lese! Har tenkt på to ting: 1) Hvordan er det å høre sin egen stemme i mikrofon? 2) Skal man skrive ned alt ordrett hva man skal si eller noen stikkord?

  2. Mikaela skriver:

    Hej Sofia! Jag gillar verkligen din blogg, men tycker att det är jobbigt att läsa den nu när det slängs in reklambilder mitt i inläggen…

    1. PT-Fia skriver:

      Tack för att du läser! <3 Har samlat ihop feedbacken från er läsare och ska se vad vi kan göra!

Lämna ett svar till Mikaela Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att klicka på "Skicka kommentar" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

LOADING..