Övningar som öppnar upp

Och vi är hemma igen! Känner mig rätt stel i kroppen efter många timmar i bilen så ska ägna några minuter till att sträcka ut kroppen i de här övningarna. Men först sushi! Hot tuna roll är något av de godaste jag vet, så krispigt.

Men tillbaka till övningarna – de passar fint att göra nu på studs om du har några minuter över. Kanske i nästa reklampaus på TV:n?

Trevlig kväll! 

Öppen stretch
Stärker:
Core och andning.
Gör så här: Sitt på golvet med händerna pekande bakåt. Tryck fram kroppen så att du glider ifrån händerna och känner att du stretchar ut axlar och bröst. Luta försiktigt huvudet bakåt och slappna av.
Omvänd planka
Stärker:
Axelparti, lår och core
Gör så här: a. Sitt med handflatorna i golvet bredvid höfterna och med benen utsträckta. b. Tryck upp höften mot taket tills kroppen är helt rak med armarna utsträckta. Spänn stjärten och magen och brösta upp dig ordentligt. Behåll nacken i samma linje som ryggen, eller luta lätt bakåt.
Bröstöppnaren
Stärker:
Core, rygg och tålamod.
Gör så här: Rulla ihop en eller flera handdukar och placera dem vid skulderbladen. Behåll fötterna i golvet, placera händerna vid öronen och luta dig bakåt över handdukarna. Känn hur bröstet öppnas och försök att slappna av och vila i positionen. Om du vill kan du använda en foam roller istället för handdukar.

Fotograf: Peter Knutsson
Bilder från amelia nr 4, 2018

  1. Frida skriver:

    Hej!

    Toppenövningar för mig som verkligen behöver stretcha ut min bröstkorg.
    Om det drar i biceps på övning 1, är man väldigt stel då?
    Och om man inte får ut armarna i 90 grader på övning 3?

    /Frida

    1. PT-Fia skriver:

      Roligt att höra att du uppskattar! 🙂 Utifrån det du skriver tolkar jag det som att det är din rörlighet som sätter stopp.

  2. Perfekta övningar för min lite stela överkropp/skuldror/bröst efter nio mil i Vasaloppsspåret i söndags..

    1. PT-Fia skriver:

      Wow vad häftigt att du gjorde det! 🙂

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att klicka på "Skicka kommentar" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

LOADING..