Hej då bloggen – ses inne på teresealven.se

Jag har bloggat på Amelia i ett år, men nu är det dags för mig att flyga på egen hand. Ni hittar mig på teresealven.se, eller sparkibaken.se, där jag fortsätter sprida inspiration, ge kunskap och tips inom hälsa, mat och träning.

Amelia-läsare kommer fortsättningsvis att hitta mig i tidningen lite nu och då och i höst åker jag som ledare på Amelias träningsresa till Fuerteventura. Men blogga, det gör jag nu på egen plattform. Jag är så pepp och förväntansfull inför detta steg.

In och kika på nya bloggen!

Terese Alvén, foto: Jane Haglund

Terese Alvén, foto: Jane Haglund

LOADING..

Årets första golf!

Golf hör till sommaren, men i år fick jag min senaste start någonsin ...!

Årets först golf - i väldigt rosa stil.

Årets först golf – i väldigt rosa stil.

Trogna läsare ni vet att jag brukar spela golf. Men i år har det inte blivit av då min lediga tid har ätits upp av annat jag har velat prioritera. Lite dåligt samvete har jag haft då vårt klubbmedlemskap står och tickar på trots att vi inte utnyttjar banan. Kan tänka mig att det är samma känsla som hos någon som köper ett gymkort och vill börja träna, så kommer man inte riktigt in i det och efter några veckor rinner det ut i sanden. Men avgiften fortsätter att dras.

Men nu så! Nu är i alla fall mina klubbor invigda för säsongen. Igår efter jobbet kom Glenn och hämtade mig och så åkte vi till vår klubb Viksjö GK där vi gick 12 hål. Tanken var att gå nio, men vi kände oss inte riktigt klara där, så det blev tre till innan vi avslutade kvällen med att åka hem på fika hos min bror med fru.

Och hur gick golfen? Ja, det gick väl ungefär som förväntat, lite upp och ner. Inledde med par på första hålet och sedan blev det en blandning. Spelade inte riktigt på handicap, men fick ändå 15 poäng på nio hål vilket jag var nöjd med. Nu kan det bara gå bättre.

Dagens golfoutfit: Daily Sports

Lycklig av att få dra golfvagnen igen.

Lycklig av att få dra golfvagnen igen.

  1. There is a rich diversity to those songs that you simply are bound to appreciate and to help make your life easier,
    and also to make it easier that will get the songs for
    My – Space that you want, you also have to be able to choose from different
    genres. Cherry blossom tattoos represent various things in different cultures.
    With the number of el cheapo acoustic guitars being churned
    out nowadays you will probably need somebody you
    trust that may help you choose the first guitar.

  2. saya tiap-tiap dikala terbiasa menggali imu paragraf di surat berita tapi
    saat ini dikarenakan aku yaitu costumer bersih maka dari kini saya memakai net utk konten berkat
    web.

  3. To stop injury and relish the encounter, it’s essential to convenience your self into
    working progressively and improve your pace and vary progressively over several journeys.

  4. Nice weblog right here! Additionally your website rather a lot up very
    fast! What web host are you using? Can I get your affiliate hyperlink in your host?
    I want my web site loaded up as quickly as yours lol.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Backträning!

Backträning med intervaller. Bra start på dagen!

Backintervaller är tuff och effektiv träning.

Backintervaller är tuff och effektiv träning.

Blicken upp mot krönet, starka armar som pendlar och små snabba förflyttningar framåt och uppåt. Idag startade jag dagen med backintervaller i Vanadislunden. Efter tre kilometers jogg som uppvärmning runt om i stan dundrade jag på backe för backe. Tanken var att köra fem omgångar. Men det blev totalt sju. Inte riktigt meningen, men Glenn som var med och sprang skulle filma, och han lyckades missa att trycka igång kameran samt att filma åt fel håll (en sådan dag helt enkelt …), så jag fick två bonusvarv.

Det var rejäl blodsmak i munnen och trötta ben när jag var klar. Ett rent backpass var det länge sedan som jag körde, och jag tycker ofta att det krävs ett par sådana pass innan kroppen vänjer sig, även om alla backpass är tuffa så är det första oftast värst. Nu var det extremt flåsigt och tufft. Men samtidigt roligt. Jag älskar att de relativt korta intervallerna får upp pulsen rejält och benen får bra träning. Jag riktigt känner hur effektiv träning det är och att det ger resultat. Det gillar jag.

  1. Haha, kul ju! Älskar när teknikstrul leder till mer träning än vad det varit tänkt. Sist jag sprang fick jag inte igång rätt låtlista förrän efter en kvart så löpturer blev 15 minuter längre än vanligt…

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Bakom kulisserna: vattengympa i spabad

Förra året filmade jag träningsövningar åt Folkpool. Igår var det dags igen, men denna gång blev det rörelser i deras varma spabad.

Bakom kulisserna på filmning för Folkpool.

Bakom kulisserna på filmning för Folkpool.

Att byta kontorsstolen mot ett varmt spabad för en dag är inte helt fel. Man kunde nästan tro att det var min semester som började igår, men jag har två veckor kvar innan jag går på ledighet. Igår var jag modell framför kameran när vi spelade in filmer till Folkpool i deras läckra spabad. Förra året filmade jag träningsövningar i en pool, men denna gång blev det alltså i det mindre, varmare och bubbligare badet. Och med mer fokus på rörlighet och avslappning än styrka och kondition. Hur härligt som helst.

Tur med vädret hade vi också, vilket jag var glad över. Sex timmar i ett spabad gör en ganska mör. Men tack vare att vi var effektiva fick vi i princip hela filmningen klar innan ett regnstänk kom. En kaffepaus senare hade regnmolnet dragit förbi och vi kunde filma de sista scenerna innan hela himlen blev mörk.

Ser fram emot att se resultatet och visar det såklart för er när det är färdigklippt. Så får ni härliga tips på hur ni kan träna i spabadet.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Vi som spelar racketsport är bra på träningsglädje

Tennis är min sport. Visst håller jag på med löpning, gruppträning, golf och styrka. Men tennis ... ja det är lite speciellt för mig.

Älskar detta!

Älskar detta!

Jag läste i en tidning att 19% av de som håller på med racketsport gör det för att det är roligt. Det gör oss till den grupp svenskar där flest tränar för nöjets skull. Och jag är definitivt en av dem. Tennis ger mig så mycket glädje. Koncentrationen under matcher, den sköna känslan i ett perfekt slag, det sociala och skratten som alltid kommer på och runt plan.

Har du en sport du har tränat tidigare men kanske tappat på vägen?! Jag råder dig starkt att börja igen om du känner ett sug. Jag spelade tennis när jag var ung, sedan slutade jag under flera år men började på nytt för runt 10 år sedan. Har inte ångrat det en sekund även om träningsformen kräver lite mer planering än att enbart ha ett gymkort och gå och träna när man känner för det.

Men tack vare att gå i en träningsgrupp, spela matcher i en damstege och ha lyxen att kunna spela när jag vill på vår bana på landet gör det enkelt att spela. Nu behöver man inte maxa så som jag har gjort, att bara kontakta en förening och börja i en grupp i den sport man vill hålla på med är ett bra första steg.

Charles i kvällssolen, mitt i en tennismatch mot mig.

Charles i kvällssolen, mitt i en tennismatch mot mig.

Sten, sax, påse har Charles lärt mig att vi ska göra för att se vem som börjar serva.

Sten, sax, påse har Charles lärt mig att vi ska göra för att se vem som börjar serva.

  1. Hej,

    Är på jakt efter en vacker tennisbana till en filminspelning och hittade denna artikel. Vart ligger banan ni spelar på?

    Allt gott,
    Jakob

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Transportspring till badplatsen

Löpning plus bad, ja det är sommar för mig. Och ni är årets första dopp avklarat.

Årets första dopp!

Årets första dopp!

Jag är så nöjd! I helgen har jag maxat sommaren. Och jag har inte ens semester än. Men den här årstiden är det lätt att njuta extra mycket av helgerna. Särskilt när väderprognosen som hotat med moln och regn till helgen ändrar sig i sista stund och bjuder på mestadels sol och riktigt varmt. Tack för det.

Älskar att ha vägen i princip helt för mig själv.

Älskar att ha vägen i princip helt för mig själv.

I helgen hängde vi vid sommarstället. Och en av höjdpunkterna var att springa ner till bryggan och ta årets första dopp. Hur somrigt är inte det?! Det var rätt kallt i vattnet, och hade jag inte fått upp temperaturen under min 5 kilometers-runda som även avslutades med några omgångar backe med familjen (som tog bilen) hade jag nog inte hoppat i. Men nu var det kalla vattnet uppfriskande och gav mig en rejäl dos sommarkänsla.

Familjen gled förbi på landsvägen i bilen.

Familjen gled förbi på landsvägen i bilen.

Förutom träningspasset har jag maxat med att äta egenplockade jordgubbar, grilla mat (middag, lunch och middag) samt att vara utomhus från det att man vaknar tills dess att solen går ner vid horisonten runt tio.

Det ser varmare ut på bilden än vad det var ...

Det ser varmare ut på bilden än vad det var …

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Aktiva lekar för familjen i sommar

Ni vet att jag kämpar för att få igång både barn och vuxna, ja hela familjen helt enkelt. Här kommer tips på aktiva lekar i sommar.

Tävling: vilka kommer först. Men en high-five hinns alltid med.

Tävling: vilka kommer först. Men en high-five hinns alltid med.

Just nu ser ni mig och min familj i olika tidningar runt om i landet då vi medverkar i ett stort reportage om aktiva lekar i sommar. Perfekt för vardagsmotion och träning för både små och stora. Kanske något att testa redan i helgen?

Följa John.

Följa John.

Här är de aktiva lektipsen som jag tipsar om i artikeln. För att läsa hela, klicka HÄR.

Aktiva lektips

  • Kull med svans. Ta varandras svansar (använd tygbitar som fästs bak i byxorna) och samla så många svansar du kan.
  • Försök välta flaskor med vatten i, genom att kasta bollar på dem, och spring sedan och hämta bollarna. Låt olika åldrar stå olika långt ifrån flaskorna.
  • Följa John. Den som leder styr rörelser och tempo och de som följer ska göra likadant. Turas om och använd er fantasi.
  • Gå skottkärra med barnen. Bra träning för mamma och pappa som får spänna bålen och eventuellt böja lätt i benen för att nå.
  • Björnen sover. Barnet får under 30 sekunder klättra över och springa runt föräldern som ligger ihopkrupen som björn. Sedan rusar den vuxna upp och jagar barnet.
  • Knäböj med barn på ryggen och andra bra övningar hittar ni i min bok Träna tillsammans med familjen.
  • Stafetter av olika slag.

Det är roligt att leka tillsammans och sommaren bjuder förhoppningsvis in till många sådana stunder. Har du inte barn? Det mesta är lika roligt att göra tillsammans med kompisar!

Pricka flaskor. Ha få bollar så får ni springa mycket fram och tillbaka.

Pricka flaskor. Ha få bollar så får ni springa mycket fram och tillbaka.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Smoothie: Strawberry Ginger Dream

Smoothie är smidigt när man vill få i sig god näring snabbt. Här kommer receptet på en Strawberry Ginger Dream. Mums!

Tummen upp från en härligt smutsig Tilde efter en dag på förskolan ...

Tummen upp från en härligt smutsig Tilde efter en dag på förskolan …

Fräscha ingredienser.

Fräscha ingredienser.

Jag älskar smoothie, särskilt på sommaren när jag vill ha något fräscht, kallt och gott. Så när jag fick hemskickat en PowerRocket från OBH Nordica för att testa mixade jag snabbt ihop en drink. Det var en kraftfull blender och som snabbt mixade ihop ingredienserna till en färgglad dryck. Tidigare när jag har testat liknande blenders för take away har de inte varit så kraftfulla, och jag har upplevt att behållaren har varit för smal. Men här gick det snabbt att få fruktbitarna till smoothie och de rymdes bra i behållaren.

Frukt och juice blandat.

Frukt och juice blandat.

Och barnen blev väldigt förtjusta i drycken, även om jag valde mindre ingefära för att de skulle tycka om det. Till vuxna får man däremot gärna ösa på med lime och ingefära enligt mig för att få en mer balanserad smak med sting.

Smoothie som matchar kökstapeten!

Smoothie som matchar kökstapeten!

Strawberry Ginger Dream

Ingredienser:
2 dl jordgubbar
1 liten banan
½ äpple
1,5 cm färsk ingefära
4 tsk limejuice
3 dl apelsinjuice

Gör så här:
Lägg ner jordgubbarna i mixern. Skala banan, äpple och ingefära och hacka grovt. Lägg ner i mixern och häll på limejuice och apelsinjuice. Mixa tills det inte syns klumpar eller kärnor.

Tips! För en tjockare smoothie, använd frysta jordgubbar.

Barnen delade på smoothien.

Barnen delade på smoothien.

Mums!

Mums!

Tummen upp även från Charles.

Tummen upp även från Charles.

  1. Mums! Oj, vad dina barn börjar bli stora (ska jag säga, dottern fyllde tonåring häromdagen och är en härligt kurvig ”kvinna” redan)! Så söta!
    Kram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

I annonssamarbete med ZENDIUM

Test av tandkrämen Zendium

Tand- och munhälsa är viktigt. Särskilt för oss aktiva som äter ofta (i alla fall jag gör det), och då vill jag ha bra produkter som håller mina tänder fräscha.

Test av tandkrämen Zendium.

Test av tandkrämen Zendium.

Jag och mina barn fick i uppdrag att testa Zendium i ett samarbete med dem. Jag har läst på om tandkrämen och förstått att den ska vara bra därför att Zendium sägs boosta de goda bakterierna i munnen för att skapa ett naturligt skydd. Och de goda bakterierna ska spela en avgörande roll för att hålla munnen frisk och hälsosam. Och det låter ju bra eller hur?! Nu ska vi se vad vi tyckte!

Zendium.

Zendium.

I några veckors tid har jag och resten av familjen använt Zendium, jag och Glenn har kört med vuxentandkrämen och barnen har fått den som är anpassad för deras tänder. Det är såklart svårt att kommentera om hur effektiv tandkrämen är, jag vet inte exakt vad som händer i munnen annat än vad jag upplever. Och det jag gillar med tandkrämen är smaken och konsistensen, samt känslan av renhet den ger efter användning. Stort plus också att barnen gillar den, de kan vara rätt petiga med vilken tandkräm de vill använda. Men denna blev snabbt en favorit.

Jag kan definitivt tänka mig att fortsätta använda Zendium. Jag vill ha en effektiv tandkräm som smakar bra och ger en fräsch känsla när dagen startar samt när det är dags att gå och lägga sig.

Tandkrämsfamiljen.

Tandkrämsfamiljen.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Halleluja-moment på Tranebergsbron!

Det blev ett pass löpning på lunchen. Och kroppen pallade. Halleluja!

Njuter mitt på Tranebergsbron, mindre än en kilometer kvar.

Njuter mitt på Tranebergsbron, mindre än en kilometer kvar.

Kroppen höll! Eller det tror jag i alla fall. Jag får väl domen hos sjukgymnasten imorgon. Och jag är stolt över att följa min plan och ta det lugnt under de sju kilometerna som jag sprang. Detta trots att kroppen ville gasa på för fullt. De första kilometerna kändes det ingenting i benet. Jag försökte att inte springa och känna efter, då är det lätt att känna in för mycket. Och mot slutet var det något ömt i benet, men ingenting som jag hade reagerat över om jag inte visste om skadan. Så jag tror att sträckan jag sprang var på gränsen av vad kroppen kunde göra just idag och alldeles lagom. Nu får jag pausa löpningen ett par dagar, hoppas på ytterligare en runda till helgen.

Lätt stretch efter löpningen - foten/benet höll.

Lätt stretch efter löpningen – foten/benet höll.

Det är svårt att avgöra när det är läge att träna efter en skada. Min sjukgymnast sa att jag fick träna så länge det inte gör ont, och även om jag inte kan köra på till hundra procent än gör jag det jag kan och hoppas att det inte förvärrar skadan. Nu efter min löpning känns det precis som innan löpningen, så det har inte förvärrat den allmänna känslan i benet i alla fall.

… och att få springa efter en dryg veckas frånvaro. Halleluja! Sol. 18 grader. Ett somrigt Stockholm med närhet till vatten när jag sprang från Alvik till Stora Essingen, Lilla Essingen, Rålambshovsparken och slutligen över Tranebergsbron tillbaka till kontoret. Så underbart!

Glad efter löpning!

Glad efter löpning!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Håll tummar och tår – jag är galet peppad idag!

När allt är bra tar man lätt träningen för givet ... men idag är jag så taggad på lunchträningen. Det är dags att testa om benet håller för löpning!

Längtar efter denna känsla som jag hade direkt efter målgång i NYRR Mini 10K.

Längtar efter denna känsla som jag hade direkt efter målgång i NYRR Mini 10K.

Jag är en rastlös person och har svårt att sitta still längre stunder. Mina kollegor på jobbet har nog börjat vänja sig vid att jag står upp en hel del (älskar höj- och sänkbara skrivbord!) och jobbar samt går ett extra varv till köket för att hämta vatten eller kaffe. Hela jag fungerar bättre när jag rör på mig kontinuerligt. Tankarna flyter bättre, min koncentration höjs, jag blir lugn och samtidigt energifylld. Dessutom minskar min värk i ryggen och jag får bättre hållning än när jag suttit stilla för länge. När jag inte kan träna som jag vill kryper det i kroppen då den så gärna vill röra på sig. Så ni förstår att jag har varit lite lättretlig senaste veckan hemma …

Nu har jag i alla fall kommit igång och instruerat ett par cykelklasser efter min skada i benet och det har gått bra. Idag är jag sjukt peppad, för idag ska jag testa benet under några kilometers löpning på lunchrasten. Jag har lovat mig själv att springa lugnt, och börjar det göra ont får jag gå istället. Men jag håller tummar och tår att benet är redo för jag är galet sugen på att springa.

Åhh! Fortsättning följer …

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Passa på att äta grönsaker – nu är det lätt att göra smarta val

En svalkande glass - eller en matig sallad? Det ena behöver inte utesluta det andra. Du får njuta av både ock!

Rädisor är en favorit. Inte bara för den fina färgen utan för dess krispighet.

Rädisor är en favorit. Inte bara för den fina färgen utan för dess krispighet.

Strosar runt på marknaden i klänning från Icebreaker.

Strosar runt på marknaden i klänning från Icebreaker.

Doftade ljuvligt.

Doftade ljuvligt.

Sommar, värme (nåväl …) och en glass som smälter ner över handen. Jo, det är rätt härligt. Men det är mer än glass som jag äter mer av under sommaren, och det skapar en bra balans. För just nu svämmar affärer och torghandlare över av färgglada, doftande, krispiga, inbjudande grönsaker. Det är bara att plocka, göra en god sallad eller kanske grilla på någon sparris eller zucchini på grillen.

Nyskördat.

Nyskördat.

Jag längtar efter att vår potatis och våra morötter är klara för skörd på landet. Förra året var jag ambitiös och öste på med olika grödor i min köksträdgård, detta år har jag valt att fokusera på det som familjen äter mest. Och våra fantastiska jordgubbar … i helgen plockade vi de första, men eftersom de små plantorna dignade av gröna bär tror jag det blir en och annan skål när vi åker ut till landet igen om några dagar.

Groddar i lösvikt.

Groddar i lösvikt.

I New York för några veckor sedan inspirerades jag av deras Farmers Market på Union Square. Grönsakerna och örterna ser otroligt inbjudande ut. Önskar att det fanns en liknande marknad nära Odenplan. Visst finns det ett par torghandlare, men det blir inte riktigt samma känsla som att gå runt bland alla bönder som kommit in till Manhattan med sina nyskördade produkter. Närmast är väl Bondens Marknad på Söder. Men jag har aldrig vägarna förbi där …

Så fräscht!

Så fräscht!

Ekologiskt och närproducerat.

Ekologiskt och närproducerat.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Thailändsk larb med papayasallad

Tycker du om het mat? Testa denna thailändska larb med MiFú istället för kyckling och serverat med papayasallad.

Larb med papayasallad.

Larb med papayasallad.

Förra veckan fick jag hem ett recept på thailändsk larb och papayasallad från MiFú som ville att jag skulle testa deras produkt. Jag har lagat mat med MiFú tidigare som jag har gillat, tycker om keso och det här påminner om det men är fastare i konsistensen och är något torrare. Funkar fint att ha i maträtter istället för kyckling eller annan proteinkälla. Vill du testa att laga denna heta thailändska rätt kommer receptet här. Det blev väldig hetta i papayasalladen vilket jag älskar. Papayasallad är en favorit som jag ofta beställer i Thailand till lunch och jag vill att den ska vara så het att det är på gränsen om jag kan äta den eller inte.

Thaimat på G.

Thaimat på G.

Vi serverade rätterna ihop med några lådor köpt thailändsk mat när min bror och hans fru kom över på middag. Perfekt för en avslappnad vardagsmiddag där man plockar lite av varje och äter.

Thaimat till middag.

Thaimat till middag.

Thailändsk larb med papayasallad

Larb:
1 paket MiFú Naturell
1 msk matolja
1 tsk palmsocker eller vanligt
3 msk fiskolja
1 msk färskpressad limejuice
2 schalottenlökar
1 knippe blandade färska örter som koriander, mynta och thaibasilika
3 salladslökar
2 birds eye-chilis
4 msk rostat, mortlat sticky rice

Papayasallad:
2 birds eye-chilis
3 vitlöksklyftor
Haricot verts
1 grön papaya
1 msk palmsocker eller vanligt
1,5 msk fisksås
1,5 msk färskpressad limejuice
0,5 dl jordnötter

Gör så här:
Börja med att rosta okokt, thailändskt sticky rice i en torr stekpanna tills det blir gyllengult och luktar popcorn. Stöt i en mortel till ett fint pulver eller kör i en mixer. Detta strös sedan över rätten i slutet och ger den karakteristiska larbkonsistensen.

Förbered även salladen genom att mortla chili och vitlök till en fin pasta. Skär haricot verts i mindre bitar. Lägg i morteln och banka lite. Skär den gröna papayan i fina strimlor och lägg i morteln tillsammans med jordnötterna och banka lite till. Häll över socker, fisksås och lime och blanda runt så att allt får smak. Glöm inte skrapa loss allt det goda som fastnat i botten. Och salladen är klar.

Nu har det blivit dags att göra larben. Stek MiFú i olja så att den får lite färg och tillsätt sedan socker, pressad lime och fisksås. Blanda ordentligt. Häll på finskivad schalotten- och salladslök, chili, plus en massa grovhackade örter och avsluta med att strö över rispulvret. Servera med papayasallad och ris.

Tilde får hjälp med maten.

Tilde får hjälp med maten.

Middag mitt i veckan.

Middag mitt i veckan.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Svenskt midsommarfirande 2017

Efter en snabb skroll på Instagram tror jag vår midsommar var lik rätt många andra i Sverige. En härligt somrig dag med god mat, en massa fika, lek och familj/vänner.

Tilde hjälper mig att provsmaka och baka jordgubbstårta med apelsin och mynta, så gott!

Tilde hjälper mig att provsmaka och baka jordgubbstårta med apelsin och mynta, så gott!

Vilken härlig midsommarhelg. Den var fylld av alla ingredienser som jag ville ha; god somrig mat, hemlagad jordgubbstårta, familj, vänner och utomhuslek.

Midsommarfirande i bygden.

Midsommarfirande i bygden.

Det enda orosmolnet var min högra fotled som inte riktigt vill ge med sig. Efter min behandling i torsdags har den envisats med att svullna upp på kvällen även om jag har långt ifrån så ont som jag hade innan sjukgymnasten behandlade foten. Jag väljer ändå att tänka att det går åt rätt håll. Men träningen, jag saknar den enormt! Särskilt när jag är här ute på landet där det finns så många tillfällen till rörelse. Utan att tänka på det kommer jag lätt upp i 15 000 steg här ute en vanlig dag. Men att få trycka upp pulsen, känna kroppen jobba och få ta en runda runt ängarna. Åh, snart så …!

Somrig midsommarbuffé till lunch.

Somrig midsommarbuffé till lunch.

Mums!

Mums!

Alla fyra fastnade på bild tillsammans.

Alla fyra fastnade på bild tillsammans.

Charles redo för tårta.

Charles redo för tårta.

Roligt med aktiviteter för barn.

Roligt med aktiviteter för barn.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Uppdatering om min skada i höger fot och ben

Ni som följer mig på Instagram vet om att jag har varit hos sjukgymnasten i veckan. Här är en sammanfattning av min skada och hur behandlingen ser ut.

Snart är jag förhoppningsvis igång igen.

Snart är jag förhoppningsvis igång igen.

Glad midsommar alla underbara läsare! Jag hoppas att ni får en härlig dag fylld av de ingredienser som ni mår bra av. Eftersom de flesta idag uppdaterar med jordgubbstårtor och bilder på buffébord väljer jag att prata om något helt annat. Nämligen ge er en uppdatering på min skada som har hindrat mig från träning i veckan. Kanske inte så muntert och midsommaraktigt, men det är vad som tar upp en del tankekraft just nu, särskilt när smärtan har gjort sig påtaglig.

Efter att jag sprang London Marathon i slutet av april har min högerfot varit något stel, jag har haft en känsla av att jag har velat knäcka till fotleden. Trots det har jag inte gått och fått det fixat utan har trott att det ska gå över på egen hand och det var ingenting som gjorde ont.

Om vi spolar fram bandet några veckor, till New York, blev det dagar med mycket promenerande samt ett par löprundor på det. Min sista runda i Central Park var jag väldigt medveten om min högra fot, inte så att något gjorde ont, men på ett sätt hade jag svårt att slappna av i foten och få ett naturligt löpsteg. Några dagar efter detta kom smärtan, det började i torsdags-fredags men var ganska snäll till en början. På lördagen hade jag tennisläger i fyra timmar och då gjorde det bara ondare och ondare trots att jag i princip stod stilla på tennisbanan. Det gjorde ont strax ovanför högra yttre fotknölen, särskilt när jag gick i backar utför och nerför i trappor. Ett par dagar efter detta haltade jag nästan fram, fick ont så fort jag gick lite snabbare än ”strosa runt”-tempo.

Igår var jag äntligen hos en sjukgymnast som kollade igenom hela kroppen. För ofta är det inte området som smärtar som är problemet, det är snarare symtom på något annat som är fel. Och mycket riktigt, värken beror troligen på att jag är extremt stel i ländrygg och bäcken, vilket jag ofta är, men också att jag var väldigt stel i höger fotled, häl och hålfot. Nu knäckte hon en del och på kvällen efter var jag alldeles svullen runt foten.

Men dagen efter – halleluja! Jag hade inte ont när jag gick, mer än att jag var lite öm där smärtan hade suttit. Men jag kunde till och med promenera till jobbet utan att få ont. Och eftersom jag fick träna så länge det inte gjorde ont promenerade jag på. Jag tror det går åt rätt håll! Kanske kan jag till och med springa några snälla kilometer i helgen?

Min hemläxa nu är att:
göra dessa fotövningar varje dag
– gärna stå på balansplatta och jobba upp styrka runt foten
– träna på som vanligt så länge jag inte har ont.

Mitt tips till er – har du ont någonstans, sök hjälp för det. Ju tidigare desto bättre. Det är så tråkigt när kroppen begränsar en i det man vill göra. Nu längtar jag enormt efter att få springa och känna att kroppen pallar det. Och jag ska definitivt njuta extra mycket när jag får dra på mig löparskorna på nytt.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Komma igång med träning efter förlossning

Jag fick en fråga från en nybliven mamma som vill börja träna. Här är mitt svar.

Promenader är bra.

Promenader är bra.

”Tänkte fråga dig, jag födde barn den 28 Maj och är såå himla träningssugen. Vill ta mig till gymmet för att gå på gångbandet och träna lite styrka i armar och ben iallafall. Det borde väl gå bra eller bör jag vänta? Magen kanske man inte ska träna än? Behöver verkligen tips, fick sluta träna i februari på grund av svår foglossning men nu känns allt bra igen.

Tack för bra blogg! / Fanny”

Svar: Grattis till bebisen, och härligt att du vill börja träna igen. Jag tycker du definitivt kan börja promenera, gärna utomhus, men vill du hellre göra det på löpbandet får du såklart göra det. En annan sak jag vill rekommendera är att du börjar med knipövningar dagligen. Och ladda ner appen Mammamage där du får tips och övningar att steg för steg bygga upp den viktiga inre muskulaturen. Detta är sådant jag skulle börja med om jag var i din situation, det är viktigare än att du går på gymmet.

Har du tid kan du såklart kombinera det med styrka på gymmet och träna andra delar av kroppen. Lägg gärna fokus på rygg då många mammor får ont och har dålig hållning när de sitter med bebisen i famnen och kanske sover i konstiga ställningar på natten, men att tänka helhet, alltså hela kroppen är bra.

Bygg upp träningen stegvis, tänk att du är i en annan situation nu än innan du blev gravid, så låt det ta den tid det tar. Men var inte rädd för att börja träna och se till att knipa, knipa, knipa. Lycka till!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Plogga – nya träningstrenden?!

Plogga = springa och plocka skräp. Ja, varför inte? Bra både för hälsan och miljön.

Underbar morgonlöpning i Stockholm.

Underbar morgonlöpning i Stockholm. Längst stadens gator finns ibland en hel del skräp på morgnarna, ofta sådant som skator och annat har dragit fram.

Lyssnade på detta intressanta inslag i Sveriges Radio om att plogga, alltså jogga och samtidigt samla ihop skräp. Kanske inte det bästa om man ska köra ett tufft pass, men visst är det en fin tanke och handling under längre och lugnare pass. Problemet är bara var man ska göra av allt man hittar, det är ofta ont om papperskorgar … eller så får det bli intervaller mellan skräpet och närmsta papperskorg. Kanske blir riktigt effektivt?

  1. Smart idé! Jag bor ganska lantligt så varje gång jag är ute på långpromenad finner jag otroligt mycket burkar längst vägen som jag plockar, burkarna ger jag till lillasyster på 6år sen :-)

    Tänkte fråga dig, jag födde barn den 28 Maj och är såå himla tränibgssugen. Vill ta mig till gymmet för att gå på gångbandet och träna lite styrka i armar och ben iallafall. Det borde väl gå bra eller bör jag vänta? Magen kanske man inte ska träna än? Behöver verkligen tips, fick sluta träna i februari pågrund av svår foglossning men nu känns allt bra igen.

    Tack för bra blogg!

    1. Hej Fanny, tack för din fråga. Jag svarar på den i ett inlägg idag då fler troligen är intresserade av svaret, så läs där :-)

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Sommarträning

Sommaren är här. Hur tränar du i sommar? Det här är mina planer.

Styrka på gymmet imorse.

Styrka på gymmet imorse.

Jag måste erkänna att jag har slarvat med min styrketräning senaste tiden, och det känner jag av i kroppen. Jag får lättare ont i ryggen och sämre hållning vid datorn när jag inte tränar styrka regelbundet. Och eftersom jag ställer höga krav på min kropp då jag vill att den ska orka med allt jag vill göra tänker jag denna vecka åter föra in min styrkerutin samt börja tänka till hur jag vill träna i sommar. Idag fick jag i alla fall till en stunds styrketräning innan min cykelklass. Så ett steg i rätt riktning.

Även om jag jobbar stora delar av sommaren så blir det en hel del extra träningstid då jag inte håller lika många klasser som vanligt samt har en paus från min tennisträning. Då får jag ett mer flexibelt schema i hur jag vill träna. Min bas blir löpning och styrka, sedan blir det rörelse i en mängd andra former så klart då jag älskar att röra på mig ihop med familjen och ute på landet blir det en hel del tennis. Sedan hoppas jag såklart på en hel del golf. Än så länge har det inte blivit en enda runda (förutom i Thailand i vintras). Har helt enkelt inte haft tid och prioriterat annat. Men nu längtar jag enormt efter att få svinga golfklubban och njuta av en vacker bana. Dessutom har jag några tävlingar inbokade längre fram, så jag bör komma igång snart …

Styrka på gymmet imorse.

Styrka på gymmet imorse.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

BAUHAUS-galan och Lilla Blodomloppet

Det blev en dag med rörelseglädje, även om jag inte kunde röra på mig fullt ut på grund av mitt ben kunde jag haka på barnens aktiviteter. Och det blev några roliga timmar på Stadion.

Vi tittade på några heat i 100 m för ungdomar innan loppet.

Vi tittade på några heat i 100 m för ungdomar innan loppet.

Det vibrerade av rörelseglädje på Stockholm Stadion igår. Hela dagen pågick friidrottstävlingar och det fanns även en hel del aktiviteter för familjer. Tyvärr hann inte vi stanna och titta på alla grymma friidrottare på eftermiddagen, det orkade inte barnen riktigt. De ville hellre själva göra än att bara titta, och det förstår jag.

Stolt Charles som tar ärevarv med medalj och svensk flagga.

Stolt Charles som tar ärevarv med medalj och svensk flagga.

Charles mitt i hinderbanan.

Charles mitt i hinderbanan.

Vi spontananmälde oss till Lilla Blodomloppet och jag sprang tillsammans med barnen 300 m inne på Stockholm Stadion. Så häftigt att se dem springa. Charles drog på full fart från start medan jag sprang med Tilde. Det märks att hon fått mer självförtroende sedan Minsta Maran för ett par veckor sedan, nu lyste det ur hennes ögon (se film på min Instagram), och hon var var så stolt hon är när hon vinkade till Glenn strax innan målgång.

Wiiiiiiiiiii!

Wiiiiiiiiiii!

Efter loppet gjorde barnen en femkamp inne på eventområdet där hinderbanan var den stora attraktionen. Vet inte hur många varv mina barn fick ihop i den? Dyngblöta av svett var de i alla fall efteråt och alldeles andfådda, och ändå ville de göra om det igen och igen … precis som det ska vara.

Och sist men inte minst. Barnens idol Sean Banan uppträdde. Ja, ni förstår ju, en fullsmockad söndag i solen med familjen!

Så spännande att träffa sin idol.

Så spännande att träffa sin idol.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Tennisläger i Hagaparken

Fyra timmars tennisläger och en smarrig lunch blev en härlig dag i solen.

Supersmarrig sallad från BROMS.

Supersmarrig sallad från BROMS.

Fyra timmar tennis mitt i sommarvärmen … ja, det var helt fantastiskt även om det var varmt. Som avslutning på terminen körde vi ett läger på Hagaparkens utomhusbanor. Två timmar på förmiddagen följt av lång lunch. Vi spelade tillsammans med Anna från restaurang Broms på Karlavägen, och hon hade ordnat fantastiskt god lunch med sashimisallad följt av fruktsallad och en smaskig kokoskaka. Det spelade vi bra på de sista två timmarna.

Tennisläger i Hagaparken.

Tennisläger i Hagaparken.

Tyvärr hade jag ont i ena skenbenet, tror det kan vara en överansträngning, så jag fick ta det lugnare än önskat under träning. Jag undvek att springa och stod typ stilla och spelade tennis. Idag blir det lugnt på träningsfronten, har smörjt in området med Voltaren och hoppas att det går över inom kort. Det vackra vädret gör mig enormt träningssugen, men jag får allt se till att ta det lugnt för att det inte ska bli värre.

Sashimilax.

Sashimilax.

Familjen kom och hälsade på en sväng.

Familjen kom och hälsade på en sväng.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

STHLM 10 – Stockholms hetaste mil

STHLM 10 bjöd på löparfest runt Riddarfjärden!

Starka löpare i sommarkvällen.

Starka löpare i sommarkvällen.

Igår kväll slingrade sig en lila orm av löpare runt Riddarfjärden när loppet STHLM 10 gick av stapeln. STHLM 10 ingår i serien STHLM Challenge bestående av fyra lopp (STHLM Trail Run, STHLM 10, STHLM Urban Trail och STHLM Above/Below). Själv sprang jag inte loppet, men då jag har äran att arbeta med loppets sociala kanaler fick jag vara på plats och uppleva energin och glädjen.

Hoppas alla nådde sina uppsatta mål.

Hoppas alla nådde sina uppsatta mål.

Först ut att starta var SM-milen och de supersnabba löparna som var först i mål sprang på 30:01 (herrar) och 34:49 (damer). Men för de allra flesta i STHLM 10 handlade det inte enbart om att springa snabbt, en minst lika viktig målsättning under loppet var att njuta, ha skoj tillsammans med kollegor och vänner och att få uppleva Stockholm en vacker sommarkväll.

Ssideline City Run Club peppade fram löparna mot målet.

Ssideline City Run Club peppade fram löparna mot målet.

Efter målgång blev det grillning och After Run i Rålambshovsparken där det även gick att spela kubb, jätteplockepinn och testa att gå på Slack Line – en 25 m lång lina.

Hur härligt är det inte att spendera varma kvällar utomhus? Det är lätt att slänga sig i soffan och glo på teve efter en arbetsdag, men att ge sig ut i naturen eller staden ger så mycket mer energi. Tur att man kan variera sig. Nu ser jag fram emot sommarveckor med många stunder utomhus tillsammans med familj och vänner. Allt från att äta gott till att göra aktiva lekar och träning tillsammans! En av fördelarna med sommaren är just att dygnet känns så mycket längre, även om det finns risk att sömnen bortprioriteras ibland … men så gör ju solljuset oss piggare också!

Med såpbubblor blir det mesta kul!

Med såpbubblor blir det mesta kul!

Det behöver inte vara så komplicerat:

–          Bestäm tid med vänner

–          Införskaffa ett roligt spel, som kubb, krocket eller brännboll eller kör ett roligt träningspass ihop

–          Ta med en picknickfilt och något gott att äta och dricka

–          Ut och njut!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Fredagsfys på G!

Fredag och energin flödar! Eller?! Ut och träna så blir du troligen piggare.

Hopp innan morgonträning!

Hopp innan morgonträning!

För en vecka sedan startade jag fredagen med ett hopp utanför Orange Theory Fitness. Idag däremot är jag på hemmaplan och då väntar cykling med mitt gäng på SATS Hötorget följt av tennisträning. Efter en dag på kontoret väntar grillkväll med mina kollegor. En väldigt härlig fredag med andra ord. Dessutom har jag så mycket energi från glädjen runt STHLM 10 igår att jag knappt kan hålla mig från att sticka iväg och träna.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Ibland är det svårt att vakna

Det är inte alltid jag studsar upp även om jag är morgonpigg. Men väl igång är träningen det bästa jag vet att starta dagen med.

Jag var otroligt seg när väckarklockan ringde idag. Men jag var inställd på att springa och visste att jag skulle bli glad när jag väl kom utanför dörren. Och mycket riktigt. De första stegen var tunga och även om det inte var de lättaste stegen så tog jag mig runt min 7 km-runda. Och nu känns det fantastiskt. Kroppen är pigg. Huvudet är med och jag ser fram emot en bra jobbdag. För visst är det så, även om jag älskar att träna är det inte alltid lätt att ge sig ut. Men eftersom jag vet hur träningen får mig att må får latheten stå tillbaka.

Efter en dag på kontoret väntar ikväll Stockholms hetaste mil, STHLM 10. Kanske någon av er som ska springa? Själv är jag på plats, kommer att cykla runt längst banan, och ska rapportera från eventet som förutom loppet innehåller en härlig after run med grill, lekar och häng. Så skoj!

Morgonjogg på Karlavägen.

Morgonjogg på Karlavägen.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..